acondicionamiento físico

Acondicionamiento físico

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.

La condición física
  Aunque con el término "Condición Física" queremos indicar que se trata del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de la lesión. Ello nos permite efectuar con un índice de aptitud y  preparación importante tal o cual tarea. Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el término genérico de "Condición Física" queda circunscrito a sólo tres condiciones básicas: resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular.

Condición anatómica

Para saber si el peso de una persona es el adecuado o no, hay que calcular su

IMC = Índice de Masa Corporal.

 La formulación para su calculo es:    Imc = Peso (Kg) / Altura (m) ²²²

  Este coeficiente obtenido de la división del peso de una persona por el cuadrado

de su altura nos proporciona un valor para aplicar a la siguiente tabla:

Inferior a 18 Anorexia

Inferior a 20 Delgado

Entre 20 – 24 Peso Normal

Entre 25 – 29 Sobrepeso

Superior a 30 Obesidad

Superior a 40 Obesidad mórbida

Condición fisiológica

Condición fisiológica: Está determinada por el correcto funcionamiento de los sistemas corporales (cardiovascular, respiratorio, locomotor…).

La condición fisiológica se valora mediante el índice de Ruffier-Dickson.

1º Tomar la frecuencia del pulso en reposo, previamente.

2º Realizar 30 flexiones de piernas profundas en 45 seg.

3º Tomar el pulso al terminar el ejercicio.

4º Tomar el pulso al minuto de terminar.

5º Aplicar la siguiente fórmula:

El Tes. será elaborado en las siguientes categorías:

0……………….Excelente

0-5……………..Bueno

6-10……………Regular

11-15…………..Débil

+15……………..Insuficiente

- Condición motora: Está determinado por las cualidades físicas y motrices: Velocidad, fuerza, coordinación, equilibrio, flexibilidad y resistencia.

Su valoración se realiza mediante pruebas específicas que son las siguientes:

EUROFIT
Resistencia: Course-Navette	Velocidad: Carrera 5x10 Taping
Fuerza: Salto de longitud sin carrera Dinamometría Suspensión de brazos en barra Abdominales	Flexibilidad: Flexión profunda de troncos Equilibrio: Posición de flamenco

Condición motriz

Condición Motriz, como una condición física más elaborada y específica al realizar trabajos más vigorosos e intensos. Descubriéndose más componentes: Potencia, Agilidad, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio.

COMPONENTES DE LA CONDICIÓN MOTRIZ
Velocidad	Agilidad	Potencia	CONDICIÓN FÍSICA Resistencia Cardiovascular Fuerza Muscular Resistencia Muscular	Flexibilidad	Coordinación	Equilibrio

Velocidad.- generar movimientos en el menor tiempo.
Agilidad.- cambiar de posición el cuerpo en el espacio y de dirección del movimiento, a alta velocidad.
Potencia.- aplicar la máxima fuerza muscular en el menor tiempo.
Flexibilidad.- realizar un movimiento amplio.Coordinación.- ejecutar movimientos combinados con certeza. Equilibrio.- dominar el cuerpo en el espacio.

CAPACIDADES FISICAS BASICAS Y Capacidades MOTRICES

1.- CONCEPTO.

Las cualidades motrices y las Capacidades Físicas Básicas son aquellas características individuales, fund. Innatas, pero susceptibles de desarrollo, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.

APTITUD

Ambas son básicas por: 1- son el punto de partida de todo movimiento

2- son el componente que determina otras cualidades resultantes como son la potencia y la agilidad.

La primera referencia a ellas no aparece hasta la primera mitad del S. XIX, cuando Fr. Amorós, desde su gimnasio militar de París, hace alusiones a las capacidades o cualidades físicas, siendo su mejoramiento uno de los principales objetivos de su programación. Su seguidor Bellin de Couteau, hace suyos los términos denominando cualidades físicas básicas, y clasificandolas en: velocidad, resistencia, fuerza y destreza.

Actualmente clasificamos las anteriores más la flexibilidad como CFB, la coordinación y el equilibrio como cualidades motrices, desestimando la destreza por ser una cualidad resultante, al necesitar de las otras para su desarrollo.

También reciben otras denominaciones de las cuales se pueden destacar las siguientes: cualidad física básica (Álvarez del Villar 1983); Capacidad condicional (Manno 1989, Gundlach 1968), capacidad motriz (Fidelus 1982).

Álvarez del Villar las define como "los factores determinantes de la condición física, que orienta y clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo de su potencial genético".

Su desarrollo influencia de manera determinante las habilidades técnicas, habiendo una estrecha interdependencia entre técnica y cualidad física. También influye notablemente en las posibilidades de aprendizaje motor.

Las cualidades o capacidades físicas son en sí mismo, una abstracción, pues durante el acto motor actúan de forma yuxtapuesta, pero cada ejercicio presenta una cualidad dominante, así nos referiremos a Fuerza cuando la sobrecarga sea el factor fundamental; Velocidad cuando un ejercicio se realiza rápidamente y con alta frecuencia; Resistencia cuando la duración, la distancia o el número de repeticiones es aumentada.

Cualidad o Capacidad se refiere a aspectos de la motricidad que:

·         se expresan con lo mismos parámetros de movimiento, tienen el mismo grado de medida;

·         Presenta análogos mecanismos fisiológicos y bioquímicos;

·         Su desarrollo presenta aspectos generales independientemente del tipo de movimiento.

Manno (1989) emplea el término capacidad motriz, englobando en el mismo a las capacidades condicionales, coordinativas e intermedias, según la clasificación de Gundlach (1968), añadiendo la Flexibilidad.

Capacidades Condicionales: F, R, Vel y Flex.

"Las Capacidades Condicionales son las capacidades fundamentales en la eficiencia de los procesos energéticos y en las condiciones orgánico-musculares del hombre".

Las llama Condicionales porque:

·         Se desarrollan con el acondicionamiento físico.

·         Condicionan el rendimiento deportivo.

Sus factores limitantes son la disponibilidad de energía en los músculos y los mecanismos que regulan la ergogénesis de la misma (enzimas, velocidad y F de contracción de las unidades motoras)

Test para cualidades físicas

 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: CONCEPTOS TEÓRICOS, MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO, TESTS DE EVALUACIÓN.

El estado de las cualidades físicas básicas, que son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, en una persona y en un momento determinado constituye la condición física de esa persona, condición que se trabaja mediante el acondicionamiento físico.

A continuación, vamos a definir cada una de ésas cualidades con sus correspondientes métodos y sistemas de entrenamiento y los consiguientes test de evaluación:

• RESISTENCIA.

• Concepto.

La resistencia es la capacidad de realizar y soportar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud. También llamada resistencia a la fatiga psíquica, ya que, aunque la persona sea cuerpo y mente, es unidad.

• Tipos de resistencia.

• Resistencia en función del desplazamiento:

• Resistencia estática: Se produce sin desplazamiento.

• Resistencia dinámica: Se produce con desplazamiento.

• Resistencia en función del tiempo:

• De corta duración: Entre 0 segundos y 35 segundos.

• De media duración: Entre 35 segundo y 10 minutos.

• De larga duración:

• Entre 10 minutos y 30 minutos.

• Entre 30 minutos y 2 horas.

• Entre 2 horas y 6 horas.

• Más de 6 horas.
• Resistencia en función de la actividad deportiva:

• Resistencia de base 1 (ajedrez…).

• Resistencia de base 2 (lucha…).

• Resistencia de base 3 (juegos colectivos…).

• Resistencia en función de la perspectiva energética:

• Resistencia aeróbica: Es un tipo de resistencia en absorción de oxígeno, en la que existe un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno. Se trabaja con ejercicios de gran volumen y de baja intensidad.

• Resistencia anaeróbica: Es una resistencia en deuda de oxígeno, en la que se consume más oxígeno del que se aporta al organismo. En este caso son ejercicios de menor volumen pero mayor intensidad. Este tipo de resistencia se clasifica, a su vez, en:

• Resistencia anaeróbica láctica: Se trata de esfuerzos intensos en los que se produce una acumulación de lactato o ácido láctico, ya que, el esfuerzo tiene una duración de entre 1 y 3 minutos.

• Resistencia anaeróbica aláctica: También son esfuerzos intensos, pero en los que no hay acumulación de lactato, ya que, la actividad tiene una duración inferior a 1 minuto.

A continuación podemos hacer una clasificación de actividades según el esfuerzo y en función de la intensidad:

Intensidad Según:	Máxima	Submáxima	Media
Frecuencia cardiaca	180 puls/ min.	140 puls/ min.	120 puls/ min.
Fuente de energía	ATP- CP	Glucógeno muscular en ausencia de O2.	Oxidación de grasas y ácido pirúvico.
Duración	7” - 9”	1' - 3'	+ 5'
Consumo de O2	90 - 95%	70 - 85%	40 - 50%
Absorción de O2	85 - 90%	75 - 85%	50 - 60%
Tipo de esfuerzo	Proceso anaeróbico aláctico.	Proceso anaeróbico láctico.	Proceso aeróbico.